Masa başında akşama doğru bel tutuluyor — ekipmansız ne işe yaradı?

Gün içinde 8 saate yakın oturuyorum, akşama doğru belimde tutulma başlıyor. Pahalı sandalye almadan neler gerçekten yardımcı oluyor: ara verip yürümek mi, esneme mi, oturuşu düzeltmek mi? (Not: kalıcı ya da şiddetli ağrıda önce hekime gitmek gerektiğini biliyorum; burada genel alışkanlıkları soruyorum.)